[...] zoladku, wiec proponuje bialy/paraboliczny. Podobne IG +/- 82, jednak wyższe niż brązowy prawie dwukrotnie. I tutaj cycek, gramaturgi nie podaję z przyczyn wiadomych :) po treningu 90kg to z 15g bcaa, carbo 50g + wpi 30g 6 posiłek twaróg i olej lniany/oliwa z oliwek zależy jak masz z jedno i -wielonienasyconymi tłuszczami. Celuj w stosunek [...]
[...] zjeść posiłku z rana jestem to wstanie zrozumieć lecz dlaczego taka mała ilość kalorii z rana? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia(nie licząc posiłków około treningowych). 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g żółtego sera) + 50 g ogórka oraz do tego 200g serka wiejskiego Posiłek nie [...]
[...] sporcie. Nie znam dokładnego rozkładu Twoich dziennych zajęć, przykładowo: wstajesz jesz, idziesz do pracy, pijesz po kilku h choćby i gainer, w przerwie (bo nie wierzę że nie masz choć jednej) jesz posiłek przygotowany rano, po pracy posiłek przed treningowy, godzina relaksu trening posiłek po treningowy posiłek na noc I ot cała filozofia.
przedtreningowy to pojecie wzgledne jedna osoba musi miec inne nie jednej wydaje sie ze musi ale tak naprawde nie musi - bo dziala cudowny czar mitow ktory mowi przeciez ze jak nie zjemy popalimy wszystko w piz.du btw - mit goni mit dokladajac kolejny jakim jest cardio - dlugie cardio -> dluga 1 sesja cardio jako jedyna metoda na bozbycie sie [...]
Dziś się porządnie wyspalem, w koncu Ale na nic to sie nie zdalo bo wczorajszy trening po 6h snu byl lepszy niz dzisiejszy Dzis pod koniec nie mialem juz sil, nie wiem czemu Ale wykrecilem 10km ponizej 1h < jeszcze miesiac temu moglem o tym pomarzyc Posilki troche pozniej zaczete, troche pozniej skonczone. Zapomnialem o Wapniu pod wieczor. [...]
Dzień 8 Siema wszystkim dzisiaj było ważenie po równym tygodniu rano na czczo i wyszło ,że 1,9kg jest mnie mniej, co bardzo mnie cieszy.Pobudka dzisiaj o 6:15 i tylko aeroby, posiłki o 8/10/12/14. Dieta Posiłek I Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + papryczki nadziewane + kapusta kiszona Posiłek II Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + [...]
Dzień 20 Dzisiaj rano się ważyłem i mniej już jest 6,3kg o jutra zaczynam znów normalnie treningi i dzisiaj zamias skrzydełek w diecie zjadłem pałkiu bo nie miałem skrzydeł i w ostatnim posiłku miałem sałatkę z fetą ,ale ze względu na to iż nie było szans żeby to zjeść to zjadłem miskę zupy ogórkowej. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g [...]
Dzień 22 Dzisiaj dzień za***isty wstałem rano jak skowronek ,aeroby rowerem pojeździłem i to w bardzo dobrym tempie , później praca i remoncik ,ale ogólnie czułem sie super ,pobudzony jakbym się naćpał czegoś.Jutro jade do kina z synem i odrazu zobaczę sobie rolki chyba zakupie ,kiedyś jeździłem dosyć sporo ,ale mam nadzieję ,że nie zapomniałem [...]
Dzień 27 Dzisiaj masakrryczny dzień był ,od samego rana strasznie byłem nabuzowany wszystko mnie strasznie denerwowało nic mi się nie chciało. Dieta praktycznie rozpieprzona dzisiaj rano tylko był normalny posiłek z rozpiski a tak pozatym to wszystko co innego.Wieczorem też wypiłem trzy piwa i zrzarłem pączka.Od jutra jade normalnie już z dietą. [...]
Dzień 15 Cały dzień w trasie, także i w miarę jedzenie nie było złe, wieczorem grill więc nie mogłem sobie odmówić :) spalimy jutro i bedzie git :) Posiłek I:80g płatków + 30g odżywki białkowej Posiłek II:200g polędwicy wieprzowej + kalafior gotowany Posiłek III i IVbułka z kurczakiem Posiłek V i VIkiełbasa z grilla + chleb Suplementacja: -rano [...]
Dzień 37 - zero treningu, znowu malowanie!! Człowiek sobie wmawia, że dzisiaj zostanie, że się pouczy, wyjdzie ze znajomymi, ale wychodzi na to samo - ojciec wchodzi do pokoju i z błaganiem w oczach Cię budzi - no to idziesz. Dieta: Pierwszy posiłek - 8.40 Płatki owsiane 100g 250ml mleka 1 jajko Drugi posiłek - 13.00, 15.00, 17.00, 18.00 Bułka z [...]
[...] białka O 12 zjadłem kolejny posiłek: 130 g antrykotu 125 g frytek - FIRMY AVIKO - 4 g tłuszczy na 100 g! 200 g fasolki szparagowej - znowu jest jest mało bo zjadłem przed zdjęciem A teraz lece na basen do Łodzi - tam zjem posiłek o 14:30, po powrocie zjem posiłek i o 18 wyjade znowu do Łodzi na trening NÓG, TRICEPSA I ŁYDEK DO ZOBACZENIA!
[...] bo nie miałem czasu Wczoraj nie byłem na siłowni bo było jeszcze zamknięta w sobote, dopiero od następnego tygodnia bedzie otwarta w soboty tez, dlatego dzisiaj jade na trening DO ŁODZI Rano na odrazu oszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75g kaszy kukurydzianej 6 białek [...]
Dieta ( dzien treningowy ) Godz 7:30 - porcja aminokwasow Godz 8:00 - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek pół pomidaora 4 kromki pieczywa razowego z mała ilością masła porcja witamin /warzyw więcej godz 9:30 - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz [...]
[...] Czy moge zrobic cos takiego np 7 30 sniadanie 3h 10 30 posilek 3h 13 30 2 porcje gainera jako posilek 1.5h (na 30min orzed treningiem 1 porcja gainera) 15 00 trening (ok 1.5h), po treningu CWA ok.2.5-3h posilek pelnowartosciowy ...etc Czy zamienic np gainer przed treningiem na CWA czy jakies [...]